Lesson㉕　棒のポーズ
効果：体力アップ。体幹の強化

①　 四つん這いになります。
　　肩の下に手首、股関節の下に膝がくるようにします。
　　右足を一歩後ろに引き、左足も一歩後ろに引いて足の指を立てます。
　　お尻が上がりすぎたり下がりすぎたりしないように、ももの裏側に力を入れます。

②　 かかとからつむじまでを棒のように一直線にします。
　　体が一本につながることを意識します。
　　手の平を開き、床を軽くつつむようにします。