【ポイント】
　背骨を丸めた時に肩甲骨が開いて、肩関節が伸びていきます。腰を伸ばし、腰周りの滞りをほぐし全身の血行をよくしましょう。肩の真下に手首、股関節の真下に膝がくるように四つん這いになります。手のひら全体でマットを支えます。肘が過伸展にならないよう気を付けましょう。呼吸と動きを合わせて、気持ち良い範囲で無理はしないようにしましょう！

【効　果】
　柔らかい猫の動きをイメージしながら行います。歪みがちな背骨の椎骨一つ一つの間を広げていきます。お腹を十分に縮めることで、背中の柔軟性を高めます。

やさしいヨガ教室
時　間：①9：45～／②11：00～
定　員：10（要予約）
会　場：ほっとスペースみなみ（医療生協本部1階）
問合せ：医療生協本部 TEL 046-853-8105

監修／折戸めぐみ
（横須賀ピラティス・ヨガ教室主宰・やさしいヨガ教室講師）