【ヨガ前のウォーミングアップ】

足の指と足首の調整
・両足をそろえ、前に伸ばして座ります
・片膝を曲げ足首をももの上にのせ、足の指の間に手の指を入れます
・指先を握る、ゆるめるを繰り返します
・足首を内側、外側に10回ずつまわします
・反対側も同様に行います

肩甲骨、肩まわし
・あぐらまたは楽な姿勢で座ります
・指先を肩にのせ、ひじを前に突き出し肘で大きな円を描きます
　ひじが背中の後ろにきたら肩甲骨を寄せるよう、ひじが前にきたら肩甲骨をひろげるように意識して行ってください
　（ポイントは肩の関節可動域をひろげるようにゆっくりと丁寧にまわすことです）
・反対回しも同様に行います

【やさしいヨガ教室】
日　時：毎週水曜日
　　　　①9：45～　②11：00～
定　員：各回10名（要予約）
会　場：ほっとスペースみなみ（医療生協本部1階）
料　金：1回1,000円（※組合員は、1,000円のうち500円を出資金とします。）
問合せ：医療生協本部 ☎046-853-8105

監修／折戸めぐみ
（横須賀ピラティス・ヨガ教室主宰・やさしいヨガ教室講師）