季節の変わり目は「片鼻呼吸」で自律神経をととのえましょう。イライラした時や気分が落ち込んだときにもオススメ。集中力も高まります。

【準備】
右手の人差し指と中指を曲げます。
親指を右の鼻、薬指を左の鼻にあてます。
椅子に座る、床の上であぐらなど自分が心地良い座り方をしましょう。
【やり方】
目を優しく閉じます。
親指で右鼻をふさぎ、左鼻からゆっくり吸います。
薬指で左鼻をふさぎ、親指を離して右鼻から吐きます。
吐ききったら右鼻からゆっくり吸います。
親指で右鼻をふさぎ、薬指を離して左鼻から吐く。
吐ききったら左鼻からゆっくり吸う。
何度か繰り返す。
【ポイント】
呼吸に集中することで過去や未来にさまよいやすい心を「今、ここ」に戻すことができます。
1分前でもなく、明日でも1年後でもなく、今この瞬間を味わっていきましょう。それが心身を癒やす手助けとなるでしょう。

やさしいヨガ教室
日　時：毎週水曜日　①9：45～　②11：00～
定　員：各回10名（要予約）
会　場：ほっとスペースみなみ（医療生協本部1階）
料　金：1回1,000円
※組合員は、1,000円のうち500円を出資金とします。
問合せ：医療生協本部 TEL 046-853-8105

監修／折戸めぐみ
（横須賀ピラティス・ヨガ教室主宰・やさしいヨガ教室講師）