【ポイント】
①両脚を腰幅の3倍に開きます。
②曲げる方の膝とつま先が同じ方向を向くようにしましょう。
③両腕を床と平行にあげるときは、耳たぶから肩を遠ざけるように肩を下げて首を長くします。
④目線は曲げる膝と同じ方向の指先を1点見つめます。
⑤足の裏は地面をしっかり踏んで両脚に体重が乗るようにします。
⑥ポーズをキープしたところで、3～4呼吸します。
※膝が痛い時は無理せずやめましょう。

【効果】
＊足腰や体幹の強化。内腿のストレッチ。

やさしいヨガ教室
日　時：毎週水曜日　①9：45～　②11：00～
定　員：各回10名（要予約）
会　場：ほっとスペースみなみ（医療生協本部1階）
料　金：1回1,000円
※組合員は、1,000円のうち500円を出資金とします。
問合せ：医療生協本部 TEL 046-853-8105

監修／折戸めぐみ
（横須賀ピラティス・ヨガ教室主宰・やさしいヨガ教室講師）