イスを使ったポーズなので膝が痛い人やオフィスでの休憩時間でもできます。

●イスを使ったひねるポーズ
【ポイント】
（スタートポジション）
イスに浅く腰をかけて、足の間は少し開きます。足の裏全体で床を踏み、両手は胸の前で合わせます。
（ポーズ）
息を吸って吐きながら上半身を前に倒し、片方の肘で反対側の膝の外側を押すようにして、ウエストをツイストします。その態勢をキープして3〜4呼吸します。反対側も同様にします。

●イスを使ったねじりのポーズ
【ポイント】
スタートポジションは、イスを使ったひねるポーズと同じです。
イスに浅く腰かけて背すじを伸ばして座ります。
息を吸って吐きながら上半身を片側へねじる。キープして3〜4呼吸。反対側も同様にします。

【効果】
ウエスト周りのシェイプアップ、内臓の血流を良くします。イライラするときや不安なときに、身体をねじることでリフレッシュをします。

やさしいヨガ教室
日　時：毎週水曜日　①9：45～　②11：00～
定　員：各回10名（要予約）
会　場：ほっとスペースみなみ（医療生協本部1階）
料　金：1回1,000円
※組合員は、1,000円のうち500円を出資金とします。
問合せ：医療生協本部 TEL 046-853-8105

監修／折戸めぐみ
（横須賀ピラティス・ヨガ教室主宰・やさしいヨガ教室講師）