イスを使ったポーズなので膝が痛い人やオフィスでの休憩時間でもできます。

●イスを使った前屈のポーズ
【ポーズ】
イスに浅く腰をかけ、仙骨を立てるよう座ることで背すじを伸ばす。
足は腰幅くらいに開いておき、息を吐きながら、両足の間に上半身を前に倒していく。
そこでキープして2〜4呼吸。
【効果】
呼吸で内臓をマッサージするようにほぐす。
腰から背中を伸ばす。
股関節をゆるませ、下半身の血行をよくする。

●猫背改善ストレッチ
【ポーズ】
手を後ろで握手して、息を吐きながら胸を開いて腕を気持ち良く上げる。
できたら2〜3呼吸。
【ポイント】
猫背の人は鎖骨、胸元が狭くなり、巻き肩になってしまうため、目線が下がります。
こまめに胸の前と肩周りをストレッチしましょう。

やさしいヨガ教室
日　時：毎週水曜日　①9：45～　②11：00～
定　員：各回10名（要予約）
会　場：ほっとスペースみなみ（医療生協本部1階）
料　金：1回1,000円
※組合員は、1,000円のうち500円を出資金とします。
問合せ：医療生協本部 TEL 046-853-8105

監修／折戸めぐみ
（横須賀ピラティス・ヨガ教室主宰・やさしいヨガ教室講師）