猫の呼吸法を数回気持ちよくやったあとにチャレンジしてみましょう！

●猫のショルダータッチ
【ポーズ①】
四つん這いのポジションになります。
【ポーズ②】
肩の真下に手首、股関節の下に膝をおきます。左腕の下に右腕をくぐらせるように肩と耳をマットに下ろします。数呼吸キープで気持ち良い範囲で行います。反対側も同様に行います。
【効果】
肩凝り解消、肩のストレッチ、肩周りの血流を良くします。

●猫のバランス
猫のショルダータッチのポーズ①からスタート。
【ポーズ③、④】
下腹に力を入れて右手を耳の横に、左足を伸ばし2～4呼吸キープします。つむじと伸ばした足の親指を引っ張り合いっこするようなイメージで行ないましょう。
余裕がある人は、伸ばした足を平行に持ち上げてバランスをとってみましょう。反対側も同様に行います。
【ポイント】
伸ばした側の骨盤がねじれないようにしましょう。
【効果】
体幹の強化。バランス感覚を養います。
※肩や首を、手首を痛めてる人はやめてください。

やさしいヨガ教室
日　時：毎週水曜日　①9：45～　②11：00～
定　員：各回10名（要予約）
会　場：ほっとスペースみなみ（医療生協本部1階）
料　金：1回1,000円
※組合員は、1,000円のうち500円を出資金とします。
問合せ：医療生協本部 TEL 046-853-8105

監修／折戸めぐみ
（横須賀ピラティス・ヨガ教室主宰・やさしいヨガ教室講師）