【ポイント】
①足をぴったり揃えて離れないように両膝を閉じて内腿の筋肉を使って立つ。
②背骨を下から1本ずつねじっていき骨盤も一緒にねじっていく。
③両腕をあげたときに肩が緊張しないように力を抜く。
④ねじったところで呼吸を繰り返す。
⑤ポーズを保った所で3～4回腹式呼吸をしてスタートポジションに戻ります。
※左右1～2セットを目安にやりましょう。

【効　果】
＊歪みがちな背骨をねじることで背骨の強化と老化防止。
＊ウエストをねじることで内臓を刺激し、腰周りの血行を良くし滞りを解消。
＊ウエストのシェイプアップ効果。　

やさしいヨガ教室
日　時：毎週水曜日　①9：45～　②11：00～
定　員：各回10名（要予約）
会　場：ほっとスペースみなみ（医療生協本部1階）
料　金：1回1,000円
※組合員は、1,000円のうち500円を出資金とします。
問合せ：医療生協本部 TEL 046-853-8105

監修／折戸めぐみ
（横須賀ピラティス・ヨガ教室主宰・やさしいヨガ教室講師）