疲労回復に良いヨガの基本のポーズです。犬が前脚を踏ん張り、胸をつけるよう伸びをしている姿に似ているのでダウンドッグという名前がつきました。

【ポイント】
身体が固い方は膝を曲げて、背中が丸まらないようにしましょう。
椅子やテーブル、壁を使っても同じように行えます。
手首や肩が痛い方はやめておきましょう。
お尻を突き出すようにして背中と腰を伸ばし、深い呼吸を2〜4回繰り返します。

【効果】
肩周り、背中、腿裏、ふくらはぎを伸ばすことで血液循環を良くし、心と身体がスッキリします。疲労回復の効果もあります。
二の腕、太股の引き締め、お腹周りの引き締め、全身のバランスを調えます。
前屈するポーズは副交感神経に働きかけるので気持ちが落ち着きます。

やさしいヨガ教室
日　時：毎週水曜日　①9：45～　②11：00～
定　員：各回10名（要予約）
会　場：ほっとスペースみなみ（医療生協本部1階）
料　金：1回1,000円
※組合員は、1,000円のうち500円を出資金とします。
問合せ：医療生協本部 TEL 046-853-8105

監修／折戸めぐみ
（横須賀ピラティス・ヨガ教室主宰・やさしいヨガ教室講師）